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肌肉损伤：识别、处理与预防

损伤发生后，典型症状包括局部疼痛、肿胀、肌肉僵硬，严重时可能出现活动受限或皮下淤青。此时需遵循“RICE”急救原则：休息（Rest）避免损伤加重，冰敷（Ice）每次15-20分钟缓解肿胀，加压包扎（Compression）减轻淤血，抬高患肢（Elevat

急性疼痛（如运动后）立即停止活动，采用“RICE原则”：休息（Rest）、冰敷（Ice，每次15分钟）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。若伴随红肿、发热或持续疼痛超3天，需就医排除韧带损伤、关节炎等疾病。

秋高气爽，正是徒步登山、户外跑步的好时节。然而，在不平整的路面上运动时，脚踝扭伤是最常见也最容易发生的意外情况之一——往往一个不留神，踩到石子或踏空台阶，脚踝瞬间内翻，导致韧带过度拉伸，疼痛和肿胀随之而来。

暑假是青少年进行体育锻炼的黄金时期，然而，在进行运动的同时运动损伤也时常发生。今天，福州市第一总医院骨科康复护理门诊教大家如何科学运动、预防损伤！

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随着气温攀升，夏季运动热潮席卷而来，羽毛球、篮球、游泳等户外活动明显增多。然而，近期我院骨科门诊数据显示，运动相关损伤患者较上月增加40%，其中以膝关节损伤、踝关节扭伤和腰肌劳损最为常见。如何享受运动乐趣又避免损伤？骨科专家为您支招。

跟腱，和其他的肌腱一样，在运动中都有强度的上限。之前提到过，跟腱虽然能承受8倍左右的体重，但是如果超过这个限度，就有可能造成损伤。所以我们要考虑到自己的运动情况，做一个合理的运动规划，不要做过于暴力的活动。